lunes, 10 de junio de 2013

Beneficios de ducharse con agua fria

• Estimula totalmente las defensas del organismo y aumenta la producción de glóbulos blancos, fortaleciendo la resistencia del organismo frente a posibles enfermedades, como el asma, la gripe y los resfriados.

• Refuerza la actividad intelectual y despierta los cinco sentidos lo que ayuda a desempeñar trabajos y actividades mentales con mayor eficacia, estar más atentos y perceptivos a lo que sucede a tu alrededor. Estar más alertas y despejados, debido a que estimula al sistema nervioso.

• Revitaliza y mejora la disposición fisiológica del organismo, es decir, nos ayuda a sentirnos con más energía.

• Brinda una sensación de bienestar en las piernas, por lo que las sientes más ligeras y descansadas debido a que las venas se contraen y se reactiva la circulación sanguínea, previniendo la aparición de várices y celulitis.

• Contribuye a tonificar los músculos, pues aumenta y favorece la circulación sanguínea, produciendo más oxigenación de los músculos, evitando la flacidez de la piel, que cubre las nalgas, el rostro, incluso el abdomen y los senos en las mujeres.

• La piel se hace más tersa, llevando más sangre y oxígeno a cada poro.

• Favorece mucho la limpieza cuero cabelludo. Previene la calvicie ya que estimula el cuero cabelludo y todos sus vasos sanguíneos, excita los capilares revigorizando y fortaleciendo la capa superior del tejido.

• Controla el pulso y mejora la respiración.


Consejos kai greene (biceps)

Os pongo un video donde un grande nos da un consejo bueno sobre como entrenar mas intenso y algunas diferencias.

http://www.youtube.com/watch?v=qSQE6GT3X1g

Saludos.

sábado, 1 de junio de 2013

los novatos (mi opinion)

En mis años como entrenador he conocido mucha gente.Entre ellos los novatos, aquellos recien llegados con grandes ilusiones ,grandes expectativas.

Llegan por diversas causas algunos con la idea de parecerse a un superheroe,otros por gustar alguna chica, algunos por salud...Da igual la causa que les traiga el caso es que muchos cometen errores y se sienten muy perdidos en los primeros meses.

Esto es una carrera de fondo.Los novatos que llegan pensando en conseguir kilos de musculo en pocos meses deben saber que este no es su deporte.Como he dicho esto es lento...Muchos veteranos luchan por dos kgs de musculo al año lo cual si que es realista.

Tambien me gustaria hablar de la descompensacion y el equilibrio muscular ya que muchos se olvidan de que se tiene que entrenar todo no solo biceps y abdominales olvidando musculos tan importantes como las piernas y ya no hablar de lumbares y demas.

Se que a veces quita las esperanzas el decirle a un novato que pasara tiempo hasta ver resultados notables.Que entrene bien y que coma mejor y que si son constantes algun dia lograran su objetivo.

Espero que esto les sirva y les ayude a muchos.

Hasta la proxima.




rutina ronnie coleman

Esta es la rutina que utilizaba el 8 veces consecutivas campeón del Mister Olympia

Lunes
Espalda
Peso muerto, 4 series- 12.06 repeticiones
Remo con barra 3 series- 10-12 repeticiones
Remo con barra T 3 series- 10 - 12 repeticiones
Remo a un brazo con mancuerna 3 series 10-12 repeticiones
Bíceps
Curl con barra 4 series-12 repeticiones
Curl alterno sentado con mancuernas 12 repeticiones
Curl predicador, 12 repeticiones
Curl con cable, 12 repeticiones
Hombros
Press militar, 4 series 10-12 repeticiones
Press sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
(Superserie con)
Elevacion frontal con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
Martes
Piernas
Sentadillas, 5-6 series - 2-12 repeticiones
Prensa 4 series - 12 repeticiones
Zancadas 2 series- 100 metros
Peso muerto piernas rigidas 3 series - 12 repeticiones
Extensión de cuadriceps 3 series - 12 repeticiones

Miércoles
Pecho
Press de banca, 5 series- 12 repeticiones
Press de banca inclinado con barra 3 series - 12 repeticiones
Press de banca plano con mancuernas 3 series - 12 repeticiones
Aperturas banco plano, 4 series - 12 repeticiones
Tríceps
Extensiones sentado con barra Z 3 series - 12 repeticiones
Extensiones sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
Press de banca agarre cerrado 4 series - 12 repeticiones
Jueves
Espalda
Remo con barra 5 series- 10 - 12 repeticiones
Remo en polea baja 4 series- 10 - 12 repeticiones
Jalones tras nuca 3 series- 10 - 12 repeticiones
Jalones al pecho 3 series- 10 - 12 repeticiones
Bíceps
Curl con mancuernas alterno inclinado 4 series - 12 repeticiones
Curl en maquina, 3 series - 12 repeticiones
(Superserie con)
Curl de pie con cable, 4 series - 12 repeticiones
Hombros
Press sentado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
Elevación lateral 3 series- 8 - 25 repeticiones
Elevación frontal en maquina 3 series- 8 - 25 repeticiones
Viernes
Piernas
Extension de cuadriceps 4 series- 30 repeticiones
Sentadillas frontales, 4 series- 12 - 15 repeticiones
Sentadillas hack, 3 series - 12 repeticiones
Curl femoral de pie alterno 3 series - 12 - 15 repeticiones
Curl femoral, 4 series- 12 repeticiones
Sábado
Pecho
Press de banca inclinado con mancuernas 4 series - 12 repeticiones
Press de banca declinado con barra, 3 series - 12 repeticiones
Aperturas inclinadas con mancuernas 3 series - 12 repeticiones
Press de banca declinado con mancuernas, 3 series - 12 repeticiones
Tríceps
Press francés (rompe cráneos) 4 series - 12 repeticiones
(Superserie con)
Fondos en máquina 4 series- 12 repeticiones
(Superserie con)
Extensiones de tríceps sentado 4 series- 12 repeticiones

Gemelos
Elevació de talon de pie 4 series - 12 repeticiones
Elevación de talon sentado 4 series - 12 repeticiones
Abdominales 3 series- al fallo
Domingo
Descanso