Las falsas triseries no son ni mas ni menos que la aplicación de las triseries convencionales pero con la diferencia de la introducción de un limitado tiempo de descanso entre cada uno de los tres ejercicios que la componen. Por eso se llaman falsas triseries.
Como poner en practica las falsas triseries: Descansad 10 segundos y atacad el siguiente movimiento que debe ser abordado con una carga importante,de tal forma que nos permita superar las 6-8 repeticiones. Después de otros 10 segundos de reposo abordad el tercer y ultimo ejercicio de la triserie que en este caso debe ser un movimiento uniarticular que os permita manejar un peso mas ligero con el que completar 12-15 repeticiones de bombeo sanguíneo y congestion, a fin de prolongar el tiempo del músculo bajo tensión. Preparad el material necesario (barras,mancuernas,bancas,etc) para que este cercano, de tal forma que podáis pasar de un ejercicio al siguiente sin perder más tiempo que esos 10 segundos de descanso.
Aplicación de las falsas triseries sobre los biceps

  • Curl con barra 3 5-8
  • Descansad 10 segundos
  • Curl de predicador 3 6-8
  • Decansad 10 segundos
  • Curl alternado con mancuernas 3 12-15

Aplicación de las falsas triseries sobre los los triceps

  • Press de banca con agarre estrecho 3 5-8
  • Descansad 10 segundos
  • Extensiones con barra tumbado 3 6-8
  • Descansad 10 segundos
  • Extensiones en polea 3 12-15

Aplicación de las falsas triseries sobre los hombros

  • Press militar sentado 3 5-8
  • Descansad 10 segundos
  • Remo al mentón 3 6-8
  • Descansad 10 segundos
  • Elevaciones laterales con mancuernas 3 12-15

Aplicacion de las falsas triseries sobre el pecho

  • Press inclinado con barra 4 5-8
  • Descansad 10 segundos
  • Press de banca con mancuernas 4 6-8
  • Descansad 10 segundos
  • Cruces con cables 4 12-15

Aplicación de las falsas triseries sobre la espalda

  • Dominadas con lastre 4 maximas repeticiones
  • Descansad 10 segundos
  • Remo inclinado con barra 4 5-8
  • Descansad 10 segundos
  • Jalon dorsal de agarre ancho 4 12-15

Aplicación de las falsas triseries sobre los cuádriceps

  • Sentadillas 4 5-8
  • Descansad 10 segundos
  • Prensa inclinada 4 6-8
  • Descansad 10 segundos
  • Extensiones de piernas 4 12-15

Aplicación de las falsas triseries sobre los femorales

  • Peso muerto rumano 3 5-8
  • Descansad 10 segundos
  • Curl de femoral tumbado 3 6-8
  • Descansad 10 segundos
  • Curl de femoral de pie 3 12-15