Hablemos de hormonas

Hola amigos hoy os hablare de un tema bastante tabu como es las hormonas espero que os sirva.

En resumen el deportista hace uyso o abuso de anabolizantes para obtener una hipertrofia mucho mayor de la que puede conseguir solo mediante entrenamiento especifico de musculacion dieta y demas.DUrante muhos años lo que se ha intentado es separar las cualidades androgenicas de los anabolicos,para obtener el efecto perseguido de su utilizacion sin efectos secundarios indeseables.Esta mas que demostrado que una administracion de testosterona sobre el acompañamiento siempre de un programa de trabajo muscular intenso incrementa significativamente la masa muscular y el tamaño del musculo asi como la fuera de ontraccion.Su accion dependera de la combinacion de la testosterona con el correspondiente receptor celular.Aumentando de este modo la sintesis proteica,la fibra muscular,obviamente la masa muscularincluso el glucogeno del musculo estriado..

Pero tambien actua en el sistema nervioso central dando casos de aumentos de agresividad sensaciones de astenia debilidad depresion pulsiones agresivas y demas efectos no deseados contra los que aun hoy siguen pretendiendo elminar de efectos adversos a su uso.

Los preparados farmacologicos de esteroides anabolizantes son:

testosterona cristalizada
popionato de testosterona
enantato de testosterona
undecanoato de testosterona
andostenolona
mestanolona
mesterolona
metilandrostendiol
metenolona
metitestosterona
nandrolona
estanozolol

Suelen consumirse en los famoso ciclos que pueden durar de uno a tres meses en los que con frecuentcia se utilizan simultaneamente varios de ellos,en dosis que el usuario sabiendolo o sin saber han centuplicado los rangos de produccion de testosterona natural.Para ayudar a un aumento de fuerza y masa muscular.Dejo la descripcion de algunos famosos anabolizantes.



HORMONA DE CRECIMIENTO: o tambien llamada somatropina es una homona elaborada en el lobulo anterior de la hipofisis y hasta hace bien poco era muy dificil deoptener.

Efectos: El efecto farmacologico mas importante es el de promover el crecimiento somatico del individuo hasta que se produce la consolidacion de sus cartilagos de crecimiento osea,epoca que porlo comun se prolonga de forma natural hasta el fin de la adolescencia,Las ventajas son favorece la sintesis proteica,reduce la necesidad de utilizacion de hidratos de carbono ante el esfuerzo,incremente la movilizacion de grasa gorporal con fines energogenicos,potencia la respuesta del oganismo a la accion de los androgenos,aumenta la sintesis de tejido conectivo y posiblemente incluso aumenta el numero de fibras del musculo esqueletico.

Efectos secundarios indeseados: crecimiento oseo desmesudaro , aumento del musculo cardiaco y riñones,aparcion de astenia,fatigas severas,diabetes e hipogonadismo.


ANDROSTENDIONA:este es un esteroide natural precursor de la testosterona ,que elorganismo sintetiza en las capsulas suprarrenales y en el testiculo.

efectos:Es la alternativa a muchos anabolizacintes androgenos se utiliza para estimular la produccion de testosterona propia y promueve una mayor accion de hipertrofia muscular.

efectos secundarios indeseados: Aun siendo de los anabolicos mas bajos tiene sus efectos negativos como trastornos hepaticos ,lipidicos,prostaticos,cambios de conducta y acne.


DHEA:es un compuesto natural de accion levemente anabolizante producido por las glanduilas suprarrenales que el oganismo puede convertir en testosterona

no se conocen efectos secundarios de la dhea aunque se supone que de producirse estos serian genedaros por elincremento de testosterona plasmatica,


GONADOTROPINAS: se produce de forma natural en la planceta de la mujer embarazada y se extrae por la orina.Y tambioen se encuentra en el tejido testicular.

Para que se usa: para preever proble atrofia de los testiculos que puede aparecer trasun tratamiento prolongado de esteroides anabolicos y para conseguir un aumento de testosterona en la sangrer y aumento de testosterona endogena.

efectos secundarios: jaqueca,irritabilidad,nerviosismo,cuadros depresivos y ginecomastia.

LUego tendriamos diureticos y estimulantes de apetitos de los que ya hablaremos en un futuro...

el entrenamiento funcional

Hola a todos lectores.

Hoy os hablare de lo que es el entrenamiento funcional (funcional training) muchos preguntaran ¿que es esto?  ¿una nueva moda comercial? ¿no esta ya todo inventado en este mundillo?

Vengo a resolveros un poco la duda ya que yo dispongo de dicha titulacion.

El gimnasio para muchos no es un deporte, es una preparacion para un deporte.El entrenador muchas veces no puede y no debEl entrenamiento funcional
Hola a todos lectores.

Hoy os hablare de lo que es el entrenamiento funcional (funcional training) muchos preguntaran ¿que es esto?  ¿una nueva moda comercial? ¿no esta ya todo inventado en este mundillo?

Vengo a resolveros un poco la duda ya que yo dispongo de dicha titulacion.

El gimnasio para muchos no es un deporte, es una preparacion para un deporte.El entrenador muchas veces no puede y no debe entrenar de la misma forma a alguien que va al gimnasio para mejorar su rendimiento luego deportivo a la hora de nadar como a alguien que va a ir en bici.De esta idea de entrenar segun el deporte de forma distinta en las pesas nacio el entrenamiento funcional.Cosa que practican muchos profesionales a la hora de mejorar en sus respectivos deportes.Tambien sirve para personas de la tercera edad y demas es la personalizacion del entrenamiento basado en un objetivo.

Estos ejercicios tan adaptados se hacen con un sin fin de materiales ya sean con cables de suspension ,pelotas y demas.

Espero que aprendais mucho con el blog y con cada nueva entrada un saludo.

El equipo de bodymakere entrenar de la misma forma a alguien que va al gimnasio para mejorar su rendimiento luego deportivo a la hora de nadar como a alguien que va a ir en bici.De esta idea de entrenar segun el deporte de forma distinta en las pesas nacio el entrenamiento funcional.Cosa que practican muchos profesionales a la hora de mejorar en sus respectivos deportes.Tambien sirve para personas de la tercera edad y demas es la personalizacion del entrenamiento basado en un objetivo.

Estos ejercicios tan adaptados se hacen con un sin fin de materiales ya sean con cables de suspension ,pelotas y demas.

Espero que aprendais mucho con el blog y con cada nueva entrada un saludo.

El equipo de bodymaker

video motivador

Este video va dedicado a todos aquellos que entrenan y que de vez en cuando necesitan un pequeño empujon .Que lo disfruten:

EL POWERFILTING

Hola a todos de nuevo lectores, hoy os hablare del powerfilting la iniciacion a este tipo de practica no es para nada complicada solo necesitariamos un banco en el que hacer press de banca, un soporte para sentadillas y algunas nociones basicas sobre entrenamiento.Ya que nos basamos en 3 ejercicios la sentadilla,el press de banca y el peso muerto.Asi que con este material y un buen numero de discos deberia ser suficiente para iniciarse.

Tras ello necesitamos mucha destreza a la hora de ejecutar los movimientos y mejorar mucho la tecnica para impedir lesiones.

El entrenamiento lo basamos en la mejora de estos tres ejercicios haciendo una rutina de entrenamiento concreto.Para dar fuerza a los musculos que intervienen en los ejercicios que queremos mejorar para el powerfilting.

SENTADILLAS:

sentadilla en barra alta
prensa
curl femoral
extension de cuadriceps
1/2 sentadilla

PRESS DE BANCA:

press banca
press inclinado
press con mancuerna
fondos
press en maquina
aperturas en banco recto o inclinado
elevaciones laterales


PESO MUERTO:

dominadas
curl de biceps
peso muerto con piernas rectas
hiperxtension de gluteo
remo con barra
encogimientos de hombros

Tras esto lo que se intenta es hacer una rutina con dichos ejercicios para mejorar el ejercicio :

Para sentadillas:prensa,sentadillas,cruadriceps ,femoral,gluteo,dominada,remo con barra.

Para press de banca: press inclinado,press con mancuerna ,fondos,encogimientos de hombros, press cerrado,elevaciones laterales

Para peso muerto: dominadas,remo,curl de biceps ,peso muerto,encogimientos de hombros.

Iriamos variando las repeticiones dependiendo de las semanas:

semana 1: 10 reps
semana 2:  8 reps
semana 3:  6 reps
semana 4:  4 reps
semana 5:  2 reps


Esta rutina es una aleatoria de muchas que se podrian elegir para mejorar el rendimiento en los tres ejercicios.

Espero que lo hayan difrutado.

Atentamente el equipo de bodymaker.

Drogas legales en el deporte la cafeina

Hola lectores, por todos es conocida la cafeina pero ¿sabemos hasta que punto es perjudicial para la salud? y ¿en que nos afectan en el deporte?.Pasare a nombrar sus efectos mas inmediatos para que cada uno saque sus conclusiones de si debemos o no consumir segun que sustancias aunque sean legales.

Cafeina

Esta por todo el mundo  es producida por 63 especies distintas de plantas su ingestion es oral y su pico de concentracion en sangre ronda entre los 30 y los 60 minutos tras su toma.

¿que ocurre tras ser utilizada?

estimula la actividad funcional del sistema nervioso central

incrementa la produccion de secreciones gastricas e intestinales

acelera el latido cardiaco y eleva la presion arterial

aumenta la utilizacion de grasas de deposito

aumenta la actividad contractil del musculo esqueletico

provoca la relajacion de la musculatura lisa bronquial produciendo asi una cierta accion broncodilatadora

acelera el metabolismo basal y el correspondiente consumo de oxigeno

aumenta la produccion de orina

La cafeina en  el deporte se usaba por estos motivos:

la disminucion de la sensacion de fatiga muscular

el efecto euforiante refuerza las motivaciones del sujeto

el aumento de las expresiones agresivas durante el transcurso competitivo

accion analgesica cambia la percepcion del dolor

el incremento de la capacidad de atencion del deportista

por la metabolizacion de las grasas

por sus efectos de la contraccion del musculo esqueletico.

Sin embargo no todo es bueno ya que tiene muchos efectos secundarios adversos tantopsicologicos como dolores de cabeza ,irritabilidad ,hipersensibilidad etc...como efectoscardiovasculares como podrian ser taquicardias y todo tipo de arritmias.

En los 70 un estudio hablo de su beneficio deportivo asi que se uso en dosis moderadas para mejorar el rendimiento deportivo pero apartir del 72 el comite olimpico la incluyo en la lista de sustancias dopantes.

ATENTAMENTE EL EQUIPO DE BODYMAKER.

ERRORES EN EL USO DE LA SUPLEMENTACION

Cada día el acceso a la suplementación alimentaria es mayor. Tal vez la mayoría de la población tiene acceso a los mejores productos; SIN EMBARGO, TIENEN ACCESO A ELLOS SIN LA INFORMACIÓN CORRECTA SOBRE SU USO.
El objetivo de este tema es presentar algunos errores comunes en la administración de los suplementos (ayuda ergogénica). Vamos a aclarar la importancia de la nutrición profesional para ajustar la alimentación para cada individuo, cuando sea necesaria.

1) EL USO DE HIDRATANTES (GATORADE, PAWERADE, ETC) DURANTE LA ACTIVIDAD AERÓBICA, CUANDO EL OBJETIVO ES LA REDUCCIÓN DE GRASA CORPORAL.
Es muy común encontrar a alguien haciendo caminadora y / o bicicleta estática, y opta por tomar rehidratantes como agua con el fin de perder grasa corporal. El contenido de la etiqueta, diciendo que es una bebida repositora de energía al practicar actividad física, combinada con un sabor agradable, tiende a estimular el consumo. PERO RECUERDE QUE ESTAS BEBIDAS SÓLO DEBEN SER CONSUMIDOS DURANTE LA ACTIVIDAD AERÓBICA EN DOS SITUACIONES ESPECÍFICAS: CUANDO EL OBJETIVO ES UN AUMENTO EN EL RENDIMIENTO - DEBIDO AL EFECTO DE AHORRO DE GLUCÓGENO - O PARA REPONER LOS ELECTROLITOS EN EL EJERCICIO CUANDO DURA MÁS DE UNA HORA. ES DECIR, SI VA A REALIZAR VEINTE O TREINTA MINUTOS DE CAMINADORA PARA OPTIMIZAR LA QUEMA DE GRASA NO TENDRÁ EL EFECTO ESPERADO SI CONSUME DICHOS PRODUCTOS DURANTE LA ACTIVIDAD.

2) EL USO DE PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO:
La proteína de suero es una proteína de rápida absorción. Característica que lo hace muy especial en el post-entrenamiento cuando nuestro cuerpo tiene hambre de nutrientes. Pero el consumo de proteína de suero de leche con leche, desacelerará este proceso. TANTO ANTES COMO DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO, LA INGESTA DE SUPLEMENTOS DEBE SER CON AGUA, BUSCANDO LA RÁPIDA Y EFICAZ ABSORCIÓN DEL SUPLEMENTO.

3) UTILICE SOLAMENTE LA PROTEÍNA DE SUERO DESPUÉS DE ENTRENAR.
La primera necesidad de nuestro cuerpo en el momento después del entrenamiento, es de reponer las reservas de glucógeno agotados durante el ejercicio. El consumo de hidratos de carbono (dextrosa, maltodextrina), combinadas con una fuente de proteínas de absorción rápida (proteína de suero - WHEY) es recomendable, mas aún, se debe considerar obligatorio. Sólo consumir proteína WHEY después de hacer ejercicio es una gran pérdida, SE RECOMIENDA CONSUMIRLA CON CARBOS MISCELIZADOS.

4) TOMAR CREATINA ANTES DEL ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR EL RENDIMIENTO
Muchas personas usan creatina antes del entrenamiento, creyendo que influirá positivamente en el rendimiento del ejercicio. El efecto de la creatina se produce sólo después de la saturación celular, o cuando lleva unos pocos días de suplementación. Por lo tanto, el efecto de la suplementación es crónico, no agudo. La ingesta de creatina se puede realizar en cualquier momento del día, de preferencia conjuntamente con alguna fuente de carbohidratos simple. Una sugerencia es añadir creatina conjuntamente con el batido de post-entrenamiento, que debe ser a base de proteína de suero de leche y dextrosa.

5) TOMAR DEXTROSA ANTES DEL ENTRENAMIENTO PARA OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO.
Para la mayoría, esta práctica podría tener el efecto contrario al deseado. En lugar de mejorar su estado de ánimo / energía durante la actividad, cuando se ingiere glucosa antes del entrenamiento, tenemos una caída en el rendimiento debido a la instalación de una hipoglucemia de rebote. En tales casos, la maltodextrina termina siendo una mejor alternativa antes del entrenamiento, pero aun así, algunas personas pueden presentar este síntoma. Para mantener el azúcar en sangre constante, lo mejor es consumir maltodextrina antes y durante el entrenamiento. Otra idea sería la de asegurar una buena ingesta de hidratos de carbono complejos de bajo índice glucémico, aproximadamente una hora antes del entrenamiento. De esa forma no sería necesaria la suplementación con más carbohidratos, tanto antes como durante el entrenamiento.

6) TOMAR PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE CON AGUA ANTES DE ACOSTARSE.
LA PROTEÍNA DE SUERO ES UNA PROTEÍNA DE RÁPIDA ABSORCIÓN, Y SUS AMINOÁCIDOS NO PERMANECEN DURANTE UN PERÍODO CONSIDERABLE EN EL PLASMA SANGUÍNEO. Antes de acostarse, tomar un descanso de alrededor de ocho horas, se necesita una fuente de proteína de lenta absorción. La carne roja, pollo y claras de huevo son ejemplos de buenas fuentes dietéticas como la caseína y la albúmina son opciones adicionales. Ambas medidas serían geniales.

7) ME DESPIERTO POR LA MAÑANA PARA COMER UN "BATIDO DE PROTEÍNAS".
En mi opinión, las personas que disfrutan de un buen sueño sin interrupción no deben utilizar la alarma para que suene en medio de la noche, con el fin de administrar un "batido de proteínas". Disfruta de tu sueño será mejor! Ahora, para aquellos de sueño ligero, sin duda, esta medida sería una alternativa mejor que la incursión del refrigerador con alimentos inadecuados.

8) GASTAR DINERO EN "QUEMADORES DE GRASA".
Por el momento hay un derrame real de "grasa buners" en el mercado. Dado que la mayoría de estos productos son importados. Deténgase y piense: ¿hay realmente algo tan milagroso como para quemar grasa, o es que los niveles de obesidad están aumentando cada día? Por no hablar de que muchos de estos productos contienen estimulantes de las hormonas tiroideas, las cuales pueden alterar el metabolismo irreversiblemente. Concéntrese en el entrenamiento y la dieta que es la única fórmula maestra para eliminar la grasa que tanto le molesta!

9) EL USO DE "PRE-HORMONA" COMO UNA MANERA DE OBTENER EFECTOS SIMILARES A LOS DE LOS ESTEROIDES ANABÓLICOS, PERO SIN EFECTOS SECUNDARIOS.

La idea suena muy bien ¿no es así? Use un "suplemento" que no es esteroide, pero proporcionará aumento de la masa muscular, aumento de libido e incluso reducir la grasa! UNA VEZ MÁS, NO CAIGAS! EL EJERCICIO ES EL MEJOR ESTIMULANTE DE LA PRODUCCIÓN NATURAL DE TESTOSTERONA EXISTENTE! Esta es otra clase de suplementos utilizados por aquellas personas que buscan una salida fácil. SIN EMBARGO, ESTE ATAJO NO EXISTE. Utilice estos productos, Y CONVÉNCETE AL NO OBTENER EL RESULTADO DESEADO, además puedes obtener algunos efectos secundarios colaterales.

10) DEPENDER DE LOS SUPLEMENTOS "PRE - ENTRENAMIENTO" PARA ENTRENAR.

Sin duda, los complementos más de moda hoy en día se llaman "pre-WORKOUTS". Se combinan sustancias como la cafeína, AKG arginina, ornitina OKG, beta-alanina, creatina, ribosa, entre otros, asociado con una etiqueta llamativa, con la promesa del mejor entrenamiento de su vida.
Realmente estas sustancias son en su mayoría válidas en algunas situaciones y etapas de la línea de tiempo de entrenamiento. Pero ahora depender de estos productos para ir a entrenar al gimnasio es demasiado!!, ¿no? Vi gente que dejó de ir al gimnasio por falta de energía, porque el preworkout se había terminado. ¿SERÁ QUE ARNOLD SCHWARZENEGGER FALTABA A SUS ENTRENAMIENTOS PORQUE NO TENÍA UN SUPLEMENTO COMO ESE PARA TOMAR?.

11) TOMAR VITAMINAS Y MINERALES DESCOMEDIDAMENTE.

La suplementación con vitaminas y minerales es compleja y debe hacerse con precaución. La ingesta inadecuada de cualquiera de micronutrientes puede incluso conducir a la deficiencia de otros nutrientes. En lugar de asegurar la ingesta de micronutrientes con cualquier multivitamínico, procura complementar, si fuera el caso, la ingesta adecuada, exacta de nutrientes de los que es deficiente su dieta.

12) CREO QUE SIEMPRE EL MÁS CARO ES EL MEJOR, EN VEZ DE BUSCAR SUS NECESIDADES REALES.

ATENTAMENTE EL EQUIPO DE BODYMAKER

CALCULANDO CALORIAS DIARIAS

Hola lectores hoy os voy a hablar de como sacar las calorias diarias usando de ejemplo a un ectormorfo.

Si pongo de ejemplo este biotipo es por que tiene quema mucha energia y debe alimentarse muy bien.

Empezemos con la tasa metabolica en reposo:

Tasa mtetabolica en reposo es decir tmr =(14.7 x su peso) +496 = (14.7 x 60 kgs +496=1378 kcal /diarias.

Como vemos un ectomorfo de 60 kgs debe consumir en reposo 1378 calorias

Ahora pasaremos a calcuar su factor de acitividad .Vamos a poner que su factor de actividad es el maximo que trabaja entrena duro incluso anda deprisa para ir a los sitios.

Su actividad seria:
8 que es en reposo total es decir tumbado estatico
12 que es muy ligera es decir cocinar estar en el ordenador
10 que es ligera que es andar despacio paseando
10 que es moderada que es andar 5 o 6 km natacion o un trabajo como peon de albañil
14 que es alta que es que entrena anaerobicamente y hace trabajos muy pesados

Su factor de actividad maximo seria sumar todas las cantidades

8+12+10+10+14=54 de actividad en 24 horas

54 entre 24 horas nos da 2.25

TMR que es lo calculado que eran las calorias por su factor de actividad es decir:

TMR X FA:= 1378 x 2.25=3100 calorias.

Dicho ectomorfo necesita 3100 calorias repartidas en hidratos proteinas y grasa para tener un aumento optimo.

No olvidemos que un gramo de grasa son 9 kcal uno de proteina 4 y otro de hidratos 4.



Esperemos que encuentren interesante esta informacion.

Atentamente el equipo bodymaker.

DIFERENTES BIOTIPOS

Diferentes biotipos
Bueno existen 3 biotipos claros y muy distintos entre ellos que son el ectomorfo ,el mesomorgo y el endomorfo.Todos solemos ser una mezcla entre dos de estos biotipos como podria ser un ecto-mesomorfo o un endo-mesomorfo.

El biotipo hace referencia a lo que viene siendo la morfologia del individuo mientras que tambien existe el psicotipo que hace referencia a las caracteristicas psiquicas de la persona.




Pasare a comentar un poco algunos detalles de cada biotipo o tipo somatico de la persona para ver en cual creemos que encahamos mas:

ECTOMORFO

rapido,nervioso, de reacciones veloces
cohibicion sentimental
controla conscientemente la expresion de las emociones
inhibicion social
hipersensibilidad a la critica
actitud imprevisible
mentalidad concentrada
necesita la soledad en estado de preocupacion


Este biotipo haria referencia a una persona delgada que le cuesta aumentar de peso sin embargo poco perderlo.

MESOMORFO

reacciones energicas y fuertes
le gusta el riesgo
de formas directas y que tienden a la insolencia
agresividad espiritu combativo
insensibles socialmente
dureza
mentalidad dispersa
necesita actuar cuando se preocupa


Este biotipo hace referencia a gente fuerte que son los mejores culturistas y demas aunque como he nombrado antes todos solemos ser mezclas entre biotipos.

ENDOMORFO

reacciones lentas
le gustan las relacionespersonales
es cortes
amable con todo el mundo
deseo de afecto y aprobacion
estabilidad emocional
muy sentimental
necesita hablar cuando se preocupa


Por ultimo,este biotipo haria referencia a la gente con sobrepeso.

Leyendo detenidamente cada uno de los biotipos podemos encontrar similitudes en lo que viene siendo las caracteristicas psiquicas ya nombras seria un buen modo de encontras nuestro biotipo.

Espero que sirva de ayuda un saludo.

Atentamente el equipo de bodymaker.

ME PRESENTO

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Porque verse bien no debe ser un lujo ser economicos no supone que el servicio pierda calidad, o no se consigan los objetivos planteados.Al contrario los entrenadores personales son titulados y cualificados para hacer de la actividad fisica una satisfaccion.

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Atentamente el equipo de bodymaker.