EL POWERFILTING

Hola a todos de nuevo lectores, hoy os hablare del powerfilting la iniciacion a este tipo de practica no es para nada complicada solo necesitariamos un banco en el que hacer press de banca, un soporte para sentadillas y algunas nociones basicas sobre entrenamiento.Ya que nos basamos en 3 ejercicios la sentadilla,el press de banca y el peso muerto.Asi que con este material y un buen numero de discos deberia ser suficiente para iniciarse.

Tras ello necesitamos mucha destreza a la hora de ejecutar los movimientos y mejorar mucho la tecnica para impedir lesiones.

El entrenamiento lo basamos en la mejora de estos tres ejercicios haciendo una rutina de entrenamiento concreto.Para dar fuerza a los musculos que intervienen en los ejercicios que queremos mejorar para el powerfilting.

SENTADILLAS:

sentadilla en barra alta
prensa
curl femoral
extension de cuadriceps
1/2 sentadilla

PRESS DE BANCA:

press banca
press inclinado
press con mancuerna
fondos
press en maquina
aperturas en banco recto o inclinado
elevaciones laterales


PESO MUERTO:

dominadas
curl de biceps
peso muerto con piernas rectas
hiperxtension de gluteo
remo con barra
encogimientos de hombros

Tras esto lo que se intenta es hacer una rutina con dichos ejercicios para mejorar el ejercicio :

Para sentadillas:prensa,sentadillas,cruadriceps ,femoral,gluteo,dominada,remo con barra.

Para press de banca: press inclinado,press con mancuerna ,fondos,encogimientos de hombros, press cerrado,elevaciones laterales

Para peso muerto: dominadas,remo,curl de biceps ,peso muerto,encogimientos de hombros.

Iriamos variando las repeticiones dependiendo de las semanas:

semana 1: 10 reps
semana 2:  8 reps
semana 3:  6 reps
semana 4:  4 reps
semana 5:  2 reps


Esta rutina es una aleatoria de muchas que se podrian elegir para mejorar el rendimiento en los tres ejercicios.

Espero que lo hayan difrutado.

Atentamente el equipo de bodymaker.