Hola lectores hoy os voy a hablar de como sacar las calorias diarias usando de ejemplo a un ectormorfo.
Si pongo de ejemplo este biotipo es por que tiene quema mucha energia y debe alimentarse muy bien.
Empezemos con la tasa metabolica en reposo:
Tasa mtetabolica en reposo es decir tmr =(14.7 x su peso) +496 = (14.7 x 60 kgs +496=1378 kcal /diarias.
Como vemos un ectomorfo de 60 kgs debe consumir en reposo 1378 calorias
Ahora pasaremos a calcuar su factor de acitividad .Vamos a poner que su factor de actividad es el maximo que trabaja entrena duro incluso anda deprisa para ir a los sitios.
Su actividad seria:
8 que es en reposo total es decir tumbado estatico
12 que es muy ligera es decir cocinar estar en el ordenador
10 que es ligera que es andar despacio paseando
10 que es moderada que es andar 5 o 6 km natacion o un trabajo como peon de albañil
14 que es alta que es que entrena anaerobicamente y hace trabajos muy pesados
Su factor de actividad maximo seria sumar todas las cantidades
8+12+10+10+14=54 de actividad en 24 horas
54 entre 24 horas nos da 2.25
TMR que es lo calculado que eran las calorias por su factor de actividad es decir:
TMR X FA:= 1378 x 2.25=3100 calorias.
Dicho ectomorfo necesita 3100 calorias repartidas en hidratos proteinas y grasa para tener un aumento optimo.
No olvidemos que un gramo de grasa son 9 kcal uno de proteina 4 y otro de hidratos 4.
Esperemos que encuentren interesante esta informacion.
Atentamente el equipo bodymaker.
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